Trainingsmethode für alle aktiven Übungen:

Die Übung so oft ausführen bis ein Ermüdungsgefühl in der Muskulatur auftritt.

Diese Serie mit anschließender Pause 1-3 mal wiederholen.

1. Hebung des Armes (beide Arme gleichzeitig)

      a) vor dem Körper

      b) seitlich am Körper (beide Arme gleichzeitig)

2. Liegestütz an der Wand

3. Arme strecken und beugen

4. Becken hochheben in Seitenlage auf dem Ellenbogen gestützt

      a) mit gebeugten Unterschenkeln

      b) mit gestreckten Unterschenkeln

5. Liegestütz

      a) auf den Knien

      b) mit gestreckten Beinen