Ausführung für alle Dehnungen:

Die Bewegung langsam ausführen bis ein Dehnreiz entsteht. Diese Position

ca. 15 Sekunden halten, langsam in die Ausgangsstellung zurück bewegen und

den Schultergürtel kurz kreisen. Die Dehnung 2-3 mal wiederholen.

In der Phase 1:

1. Ohr in Richtung Schulter neigen (beide Seiten)

2. Kinn in Richtung Brustbein bewegen und gleichzeitig an der

    Außenseite des Kniegelenks vorbeischauen (beide Seiten)

Ab der Phase 3:

3. Hinter dem Rücken ein Handgelenk greifen und die

    Schulterblätter zur Wirbelsäule zusammen ziehen.

4. Arm horizontal vor dem Körper zur anderen Seite ziehen

     (beide Seiten)

5. Dehnungen am Türrahmen / an der Wand

      Bei allen drei Varianten den Oberkörper etwas nach vorne schieben und etwas vom

      Türrahmen wegdrehen.

      a) mit hängendem Arm

      b) in 90° Position

      c) mit gestrecktem Arm